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Maik macht Sport

Meine Sportaktivitäten von März bis Dezember 2020

Hier dokumentiere ich meine Sportaktivitäten von März bis Dezember 2020, überwiegend Laufen. Im Rahmen der Reperatur meines Körpers und der Wiederherstellung meiner Gesundheit habe ich 2014 mit dem Laufen begonnen, was ich als Kind schon einige Jahre gerne getan habe. Ich möchte damit ein Zeichen für eigene sportliche Betätigung als Bestandteil einer ganzheitlichen Gesundheit setzen, Vorbild sein, meine Aktivitäten dokumentieren und sie Freunden und Interessierten, sowie anderen Laufbegeisterten mitteilen und damit meine Laufkollegen einschätzen können, was sie von mir zu erwarten haben und was nicht.

September 2020


20.9.2020 (Sonntag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 12 km Laufen in 65:49 Minuten mit einem Tempo von 5:25 min./km und inklusive eines Treppenlaufes mit 435 Stufen. Maik.


15.9.2020 (Dienstag) : Maik hat folgende Sporttrainingseinheit gemacht: 45 Minuten sanftes Joggen ohne Strecken- und Tempomessung. Maik.

14.9.2020 (Montag) : Maik hat folgende Sporttrainingseinheit gemacht: 45 Minuten sanftes Joggen ohne Strecken- und Tempomessung. Maik.

13.9.2020 (Sonntag) : Maik hat folgende Sporttrainingseinheit gemacht: 90 Minuten sanftes Fahrradfahren ohne Strecken- und Tempomessung. Maik.


12.9.2020 (Samstag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 15,3 km Laufen in 1:07:41 mit einem Tempo von 4:25 min./km und einer Geschwindigkeit von 13,56 km/h. (Beim Airport Race in Hamburg.) Maik.


11.9.2020 (Freitag) : Maik hat eine (meditative, softe) Sporttrainingseinheit gemacht. 171 Minuten Spaziergang. Maik.

9.9.2020 (Mittwoch) : Maik hat eine (meditative, softe) Sporttrainingseinheit gemacht. 84 Minuten Spaziergang. Maik.

8.9.2020 (Dienstag) : Maik hat (nach einer Woche regenerativer Sportpause) folgende Sporttrainingseinheit gemacht: 45 Minuten sanftes Joggen ohne Strecken- und Tempomessung. Maik.

7.9.2020 (Montag) : Maik hat (nach einer Woche regenerativer Sportpause) folgende Sporttrainingseinheit gemacht: 50 Sit-Ups, 5 Min. warmlaufen, 4 km laufen in 22 Minuten mit einem 5:30er Pace, 25 Minuten Spaziergang. Maik.

August 2020



30.8.2020 (Sonntag) : Maik hat eine Power Sport Trainingseinheit gemacht. 42,195 km Laufen in 255:20 Minuten und mit einem Tempo von 6:03 min. pro Kilometer. Mein erster Marathonlauf im Burgwald. Viele Steigungen, gutes Wetter zum Laufen. Fokus: Mit Barfußschuhen auf steinereichem Boden Marathon laufen. Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.

26.8.2020 (Mittwoch) : Maik hat eine regenerative Mini-Sporttrainingseinheit gemacht. 66 Minuten Spaziergang. Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.

24.8.2020 (Montag) : Maik hat eine regenerative Mini-Sporttrainingseinheit gemacht. 2x 25 Minuten Spaziergang. Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.





23.8.2020 (Sonntag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 300 m schwimmen, 10 km Radfahren und 3 km Laufen in 68:08 Minuten. Maik.

22.8.2020 (Samstag) : Maik hat eine Power Sport Trainingseinheit gemacht. 50 km Laufen in 317:08 Minuten und mit einem Tempo von 6:21 min. pro Kilometer. Mein erster 50 Kilometerlauf in diesem Jahr. Maik.

18.8.2020 (Dienstag) : Maik hat zwei Sporttrainingseinheiten gemacht. 10 km Laufen in 54:47 Minuten und mit einem Tempo von 5:29 min. pro Kilometer und 7 km Laufen in 36:23 Minuten und mit einem Tempo von 5:12 min. pro Kilometer. Maik.

17.8.2020 (Montag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 1 Stunde Spazieren und dabei Flummi spielen. Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.

14.8.2020-16.8.2020 (Freitag, Samstag, Sonntag): Maik hat paar Sporttrainingseinheiten gemacht. 19 km Fahrrad fahren am 14.8. in 69 Minuten mit einem Tempo von 17,27 km/h. 10 km Laufen am 15.8. in 49:40 Minuten mit einem Tempo von 4:58 min./km. 9 km Fahrrad fahren am 15.8. in 36 Minuten mit einem Tempo von 15 km/h. 10,02 km Laufen am 16.8. in 57:11 Minuten mit einem Tempo von 5:43 min./km. Außerdem 2x 50 Sit-Ups zwischen den Trainingseinheiten. Maik.



13.8.2020 (Jupitertag) : Maik hat zwei Sporttrainingseinheiten gemacht. 15 km Laufen in 81:43 Minuten und mit einem Tempo von 5:27 min. pro Kilometer. Und 10 km Laufen in 53:55 Minuten und mit einem Tempo von 5:24 min. pro Kilometer. Außerdem 50 Sit-Ups zwischen den Laufeinheiten. Maik.



11.8.2020 (Dienstag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 10 km Laufen in 57:07 Minuten und mit einem Tempo von 5:43 min. pro Kilometer. Maik.




10.8.2020 (Montag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 10 km Laufen in der
Sonne mit Hitze in 50:06 Minuten und mit einem Tempo von 5:01 min. pro Kilometer. Danke für den leckeren Kokos-Bananen-Ananas-Smoothie zwischendurch! Maik.

9.8.2020 (Sonntag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 10 km Laufen mit Fokus
auf Nasenatmung (sowie Atmung im Allgemeinen), in 52 Minuten und mit einem Tempo von 5:12 min. pro Kilometer. Außerdem 50 Sit-Ups und 9 Rollen vorwärts sowie 9 Rollen rückwärts vor der Laufeinheit. Danke für die Erfrischung in Form von Rhabarberschorle am Strand! Maik. 

6.8.2020 (Donnerstag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 16,16 km Laufen im aeroben, kreativitätsfördernden Bereich in 97:35 Minuten mit einem Tempo von 6:02 min. pro Kilometer. Außerdem 50 Sit-Ups vor der Laufeinheit. Maik.

5.8.2020 (Mittwoch) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 12,14 km Laufen in 67:01 Minuten mit einem Tempo von 5:32 min. pro Kilometer. Maik.

2.8.2020 (Sonntag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 22 km Radfahren in 86:15 Minuten und 10,13 km Laufen in 56:43 Minuten mit einem Tempo von 5:36 min. pro Kilometer. Außerdem 50 Sit-Ups und 9 Rollen vorwärts sowie 9 Rollen rückwärts. Die Brücke zu meiner Freiheit: Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.

Juli 2020

31.7.2020 (Freitag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 14 km Laufen in 69:36 Minuten mit einem Tempo von 4:58 min. pro Kilometer. Die Brücke zu meiner Freiheit: Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.

30.7.2020 (Donnerstag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 9,63 km Laufen in 52:15 Minuten mit einem Tempo von 5:25 min. pro Kilometer. Außerdem 50 Sit-Ups und 6 Rollen vorwärts sowie 6 Rollen rückwärts vor dem Lauftraining. Die Brücke zu meiner Freiheit: Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.

27.7.2020 (Montag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 13 km Laufen in 64:00 Minuten mit einem Tempo von 4:55 min. pro Kilometer. Fühlt sich gut an; das imaginäre 'Läuferglas' fühlt sich halbvoll an. Außerdem 50 Sit-Ups vor dem Lauftraining. Die Brücke zu meiner Freiheit: Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.

26.7.2020 (Sonntag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 10 km Laufen in 56:51 Minuten mit einem Tempo von 5:41 min. pro Kilometer. Fühlt sich gut an. Außerdem 50 Sit-Ups vor dem Lauftraining. Die Brücke zu meiner Freiheit: Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.26.7.2020 (Sonntag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 10 km Laufen in 56:51 Minuten mit einem Tempo von 5:41 min. pro Kilometer. Fühlt sich gut an. Außerdem 50 Sit-Ups vor dem Lauftraining. Die Brücke zu meiner Freiheit: Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.26.7.2020 (Sonntag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 10 km Laufen in 56:51 Minuten mit einem Tempo von 5:41 min. pro Kilometer. Fühlt sich gut an. Außerdem 50 Sit-Ups vor dem Lauftraining. Die Brücke zu meiner Freiheit: Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.

25.7.2020 (Samstag) : Maik hat eine Sporttrainingseinheit gemacht. 9,25 km Laufen in 53:19 Minuten mit einem Tempo von 5:46 min. pro Kilometer. Fühlt sich gut an. Die Brücke zu meiner Freiheit: Machen Sie jede Woche mindestens drei Male 25 Minuten Sport (auch soft). Maik.

Juni 2020

Foto von mir beim virtuellen Flensburg Halbmarathon 28.6.2020 :-).

April 2020


26.04.2020



23.04.2020




März 2020

1. März 2020: Lockere Trainingseinheit (Training Nr. 1 in der Laufsaison 03/2020 bis 12/2020)
8,4 Kilometer, 50 Minuten, 10,08 km/h, Pace: 5:57 min./km, sanftes gleichmäßiges Joggen, Sauerstoffüberschusstraining, niedriger Puls, Schrittfrequenz: 160 kleine Schritte pro Minute, leichter Nieselregen, lange, reflektierende Regenlaufbekleidung mit leichter Beleuchtung, etwa 60% Straße und 40% Wald.
3. März 2020: Lockere Trainingseinheit (Training Nr. 2 in der Laufsaison 03/2020 bis 12/2020)
8 Kilometer, 50 Minuten, 10 km/h, Pace: 6 min./km, sanftes, gleichmäßiges Joggen.
6. März 2020 (Training Nr. 3): 50 Minuten lockeres Joggen ohne Streckenmessung.
9. März 2020 (Training Nr. 4): 25 Minuten lockeres Joggen ohne Streckenmessung.
12. März 2020 (Training Nr. 5): 50 Minuten Spaziergang.
15. März 2020 (Training Nr. 6): 9 Kilometer, 47:30 Minuten Joggen, Pace: 5:17 min./km.
17. März 2020 (Training Nr. 7): 8 Kilometer, 44 Min joggen, Pace: 5:30 min./km.
18. März 2020 (Training Nr. 8): 9 Kilometer, 44:51 Minuten joggen, Pace: 4:59 min./km.
21. März 2020 (Training Nr. 9): 15 Min. sanftes Joggen ohne Streckenmessung, 25 Min. Spaziergang in der Sonne, 5 Kilometer joggen, 27 Minuten.
22. März 2020 (Training Nr. 10 in der Laufsaison 03/2020 bis 12/2020): 50 Sit-Ups, 7,5 Kilometer Joggen, 43 Minuten, Pace: 5:44 min./km, kreativitätsförderndes Sauerstoffüberschusstraining, Sonne, Wald, Straße.
23. März 2020 (Training Nr. 11 in der Laufsaison 03/2020 bis 12/2020): 77 Sit-Ups, 12 Kilometer Joggen, 66 Minuten, Pace: 5:30 min./km, Geschwindigkeit: 10,91 km/h, Sonne, viel im Wald, viel am Wasser.
25. März 2020 (Training Nr. 12 in der Laufsaison 03/2020 bis 12/2020):
10 Stretch-Crunches, 50 Sit-Ups, 15,6 Kilometer Joggen, 88 Minuten 88 Sekunden, Pace: 5:44 min./km, Geschwindigkeit: 10,46 km/h, viel im Wald, viel Sonne, Nasenatmung und Joggen im aeroben Bereich (kreativitätsförderndes und immunsystemstärkendes Sauerstoffüberschusstraining).

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